Что нового — Клуб "В своём теле"

Новые программы: утренняя растяжка, восстановление, разгрузка спины

🧘 «Утренняя растяжка» (10 минут) — 8 упражнений вместо 5. Последовательность сверху вниз: диафрагмальное дыхание, кошка-корова, поза ребёнка, колени к груди, скрутка лёжа, растяжка задней поверхности бедра, плеча и шеи. Можно делать каждый день прямо с коврика после сна. Теперь у каждого упражнения — полноценная карточка с описанием и подсказками, как в силовых программах

💆 «Активное восстановление» (20 минут вместо 15) — 8 упражнений вместо 5. Фоам-роллер на квадрицепсы, грушевидную и широчайшие + мягкая мобилизация грудного отдела и сгибателей бедра + диафрагмальное дыхание в начале и поза ребёнка в конце. Идеально для дня между силовыми или вечером после работы

🧘 Новая «Разгрузка спины · 15 мин» — мобильность позвоночника без осевой нагрузки, 8 упражнений: дыхание, кошка-корова, колени к груди, скрутки, продевание нитки, разгибание грудного отдела на стуле, птица-собака, поза ребёнка. Не заменяет силовую «Здоровая спина · 3×/нед», а работает в паре как ежедневная разгрузка — например, после рабочего дня за компьютером

🏷️ Все три программы попадают в категории «Дома» (все) и «Восстановление» (Активное восстановление, Разгрузка спины). Видны в «Библиотеке программ» всем пользователям независимо от пола

«Стартовые веса»: подсказка теперь понимает движение

🎯 Раньше подсказка смотрела только на количество повторов и могла выдать «слегка легко — добавь 1–2 кг» на 260 кг × 20 в ягодичном мосте. Теперь для каждого из 9 движений прописан ориентир: «обычный старт ~20 кг», «~5 кг» и т.д. — подсказка сравнивает то, что ты ввёл{а}, с этим ориентиром

📏 Под заголовком каждой карточки появилась одна маленькая строка: «обычный старт: ~20 кг × 8–12». Новичок сразу видит, с чего обычно начинают в этом движении — до того, как что-то вводить. В поле веса теперь стоит это же число как плейсхолдер, а не «—»

🤝 Тон поддерживающий, не карающий. Если ввёл{а} большой вес — страница не скажет «невозможно», а мягко: «Это большой вес для старта. Проверь, не опечатка ли. Если уже тренируешься давно — всё ок, просто убедись в технике. Если опыта мало — попробуй начать с 25 кг × 10». Для опытных никакого спора, для новичков — конкретное число, с которого начать

👤 Ориентиры разные для девушек и мужчин. Если пол не указан в профиле — берётся нейтральное среднее значение, и тон копирайта тоже нейтральный. Никаких догадок

🔢 Шкала повторов тоже стала точнее: 1–5 = тяжёлый силовой диапазон, 6–15 = рабочий, 16–25 = ближе к выносливости, 26+ = это уже не про силу. Страница говорит это человеческим языком, без «1ПМ» и процентов

«Стартовые веса»: починил сохранение при 16+ повторах

🔧 В прошлой версии я расширил селектор повторений до 30, но сервер всё ещё принимал только до 15 — и при попытке сохранить, например, 20 повторов кнопка выдавала «Ошибка». Починил: сервер теперь принимает до 30, как и предложено в интерфейсе

«Стартовые веса»: страница перестала быть молчаливой

💬 Теперь при вводе веса и повторений страница сразу подсказывает человеческим языком, насколько это похоже на твой рабочий вес: «Рабочий диапазон — то, что нужно», «Слегка легко — добавь 1–2 кг», «Это уже выносливость, не сила». Без процентов, «1ПМ» и «зон» — просто понятно

🔢 Селектор повторений расширен с 15 до 30. Если реально делаешь 20–25 повторов — значит вес легковат, и страница теперь это увидит и скажет

✅ После сохранения карточка превращается в спокойный блок «Твой старт: 12 кг × 10 — сохранено сейчас» с маленькой кнопкой «изменить». Больше никакого «ввёл{а} → и тишина» — видно, что всё записалось

📝 Под списком появляется единая сводка: «Ориентиры сохранены для N упражнений. В тренировке покажем подсказку: в прошлый раз 12 кг × 10 — попробуй то же или +1 кг». Чтобы было понятно, зачем вообще это заполнялось

🧹 Попутно починил маленькую ошибку с прошлой версии, из-за которой у части пользователей могло криво показываться «N дней назад» в карточках с историей тренировок

«Стартовые веса»: починил сохранение

🔧 На странице «Стартовые веса» кнопка «Сохранить» выдавала «Ошибка» — из-за старого следа переезда на новый сервер не срабатывала запись в базу. Починил: сохранение веса и повторений снова работает, и эти данные аккуратно попадают в историю тренировок

✅ Сама страница и логика подсказок не менялись. Если ты уже успел{а} нажать «Сохранить» и увидел{а} ошибку — просто открой страницу ещё раз и сохрани, теперь запишется

«Стартовые веса»: страница стала короче, проще и честнее

🎯 Страница «Рабочие веса» переименована в «Стартовые веса» и превратилась из длинного списка всех упражнений программы в компактный помощник из 9 базовых движений: присед, становая, ягодичный мост, жим от груди, жим вверх, тяга к поясу, тяга сверху, выпады, сгибание на бицепс. Ровно то, с чем сталкивается почти любой новичок в зале или дома

👀 Если ты уже делал{а} это движение в последние 4-6 недель — страница сама покажет твой последний рабочий вес и повторения: «Последняя тренировка: 20 кг × 10 — вчера». Никаких инпутов, ничего вводить не надо. Страница видит твои реальные тренировки и просто напоминает

🧘 Если движения у тебя ещё не было — рядом простая пара полей «Вес / Повторений». Заполни 1-3 упражнения, если хочешь ориентир. Остальное подстроится по ходу занятий. Кнопка «Пропустить — разберёмся по ходу» всегда на месте — без чувства вины

🔇 Убрал всю терминологию про «1ПМ», проценты и зоны «Техника / Рабочий диапазон / Укрепление». Этот язык путал новичков и не помогал опытным. Подсказки по весу в тренировке работают из твоих реальных подходов — странице не нужно пересказывать силовую науку

📱 Mobile-first, одна колонка, всё помещается на экран без горизонтальной прокрутки. Сохранение работает как раньше — те же таблицы в базе, те же подсказки в тренировке

Страница «Сила»: исправлена ошибка, из-за которой страница показывала белый экран

🔧 У пользователей, которые уже тренировались за последние 4-6 недель, страница «Сила» перестала открываться после обновления v2.33.1 — показывала белый экран. Починил: убрал ссылку на несуществующее поле в базе данных, которую я случайно добавил в прошлой версии

✅ Никакие другие разделы и никакая логика подсчётов не затронуты. Блоки «Что двигается», «Готовы к прогрессии», «Закрепляешь результат» и шапка страницы работают точно так же, как было задумано в v2.33.0

Страница «Сила»: шапка и блок «Что двигается» теперь говорят об одном и том же

🎯 Раньше в редких случаях шапка страницы «Сила» могла сказать «N упражнений стали легче», но блок «Что двигается» ниже показывал меньше карточек — потому что считались они из немного разных источников. Теперь и шапка, и блок работают на одном и том же списке упражнений за одни и те же 4-6 недель — если шапка говорит про N упражнений, блок ниже покажет ровно эти же N (первые три в виде карточек)

🧮 Под капотом: одна история, один критерий роста (новый подход лучше старого на 2.5%+), одна сортировка. Никаких изменений в том, КАК считается прогресс — только в том, что теперь все части страницы видят одну и ту же картину

Страница «Сила» стала полезной: три новых раздела — что выросло, где прибавить, где закрепляешь

💪 Блок «Что двигается». Приложение само находит 1-3 упражнения, в которых ты реально прибавил{а} за последние 4 недели. Показывает конкретные подходы: «было 10 кг × 12 → стало 12.5 кг × 12» или «было 10 кг × 12 → стало 10 кг × 15». Без процентов, без «расчётного максимума» — только твои реальные веса и повторы

🎯 Блок «Готовы к прогрессии». Если ты два раза подряд уверенно добираешь верх диапазона повторений одним и тем же весом — упражнение попадает сюда с подсказкой «сейчас 10 кг — попробуй 12.5 кг». Использует тот же движок, что даёт подсказки прямо в тренировке (добавлен в v2.31.0) — но теперь ещё и собирает список на странице «Сила»

⚙️ Блок «Закрепляешь результат». Если одно и то же упражнение уже 3+ тренировки идёт с одним весом, повторения ровно в середине диапазона и не растут — это не «плато», а закрепление. Страница честно скажет «тело закрепляет результат — связки, техника и нервная система укрепляются». Без давления, без «почему не растёшь»

🔕 Все три блока показываются только если для них есть реальные данные. Если ничего не двигается — блок просто не появится, а не будет показывать пустоту. Если ты только-только начал{а} — страница не будет пытаться натянуть «прогресс» там, где его ещё нет

🧮 Вся аналитика берётся из твоих завершённых тренировок, без ручного ввода 1ПМ. Просто тренируешься и сохраняешь подходы — раздел «Сила» сам собирает картину: что выросло, где можно прибавить, где техника закрепляется

Страница «Сила» переделана: теперь читается по твоим тренировкам

💪 Главная строка наверху страницы «Сила» теперь подстраивается под твой прогресс. Если за последние 4 недели ты стал{а} уверенно брать один и тот же вес на большем числе повторений в нескольких упражнениях — увидишь «N упражнений стали легче за месяц». Если такое случилось только в одном — пишем именно это упражнение

⭐ Если ярких рекордов пока нет, но ты стабильно тренировался{ась} 4+ раз за месяц — строка скажет «N тренировок за 4 недели — стабильно». Потому что стабильность — это тоже прогресс, просто менее заметный снаружи

📍 После самой первой завершённой тренировки увидишь «Точка отсчёта зафиксирована» — с этого момента начнётся отсчёт истории роста. Никаких пустых «данных пока нет», пока есть хотя бы одна сессия

🤝 Если ты не тренировался{ась} больше двух недель — страница встречает тёплой строкой «Рад, что ты вернул{ась/ся}» и напоминанием: пауза — не сброс, тело помнит всё. Вместо холодной статистики

🌱 Пока ты новичок и тренировок ещё 1-3 — страница не будет натягивать «рекорды» и пустые метрики, а мягко скажет «Первые шаги сделаны, результаты в весах придут чуть позже»

🧮 Вся математика страницы теперь берётся напрямую из твоих сохранённых подходов и повторений — никакого ручного ввода 1ПМ для того, чтобы тут что-то появилось. Просто тренируешься и сохраняешь подходы — страница «Сила» сама собирает картину

Умные подсказки по весу — теперь на основе реальных тренировок

💪 Если два раза подряд на тренировке ты уверенно добираешь верх диапазона повторений одним и тем же весом — приложение само предложит следующий вес. Например: «Этот вес уже уверенный — попробуй 12.5 кг»

🛟 Если вес оказался тяжёлым и повторы падают ниже плана две тренировки подряд — подскажем шаг назад: «Вес тяжеловат — попробуй 8 кг и сосредоточься на технике». Без ложных «молодец», когда дело в недоборе

🎯 Прогрессия теперь считается по фактическим данным твоих тренировок, а не по ручному вводу 1ПМ. Ты можешь ни разу не заходить в «Рабочие веса» — подсказки всё равно будут работать, если ты тренируешься

🧘 Если два подхода идут с разным весом (например, пирамида или дроп-сет) — приложение не пытается угадать, а честно пишет «держи текущий вес, цель — ровные подходы». Никаких случайных рекомендаций

📅 Если упражнение не делал 3+ недели — подскажем начать осторожнее: «Давно не делал — начни с X кг и смотри по ощущениям». Возвращаешься после перерыва — без сюрпризов

🪶 Для новых упражнений, где пока нет истории, но есть сохранённый рабочий вес — предложим мягкий стартовый ориентир. Для упражнений «до отказа» и «на время» прогрессия молчит, не навязывая подсказки там, где они не работают

«Тело» переехало на новый экран-дашборд

🏠 Экран «Тело» больше не выглядит как плоское меню из пяти одинаковых карточек. Сверху — короткая шапка «Тело под контролем» с твоим текущим весом, изменением за месяц и стриком — всё в одной строке, сразу видно, что происходит

👉 Под шапкой — одна подсказка «что сегодня»: если есть тренировка по расписанию — «Сегодня тренировка → Открыть», если день отдыха — «Следующая в четверг → Расписание», если нет программы — «Тренер подберёт → Написать», если давно не было замеров — «Записать». Ровно одна кнопка, не перегружаем

📊 Главная карточка теперь — «Прогресс тела». Крупный текущий вес, цветная пилюля с дельтой (зелёная если худеешь к цели, красная если идёт вверх), когда был последний замер — и одна кнопка «Открыть прогресс»

🏋️ Карточка «Тренировки» стала умнее: пишет «1 основная · 2 дополнения» и «следующая — завтра» или «3 дня в неделю». Больше не «5 программ» списком — видно, что у тебя происходит в тренировочной неделе

🎯 «Рабочие веса» и «Достижения» стали компактными чипами внизу — всё ещё кликаются, но не перетягивают внимание. Главное на экране — прогресс тела и что делать сегодня

Тренировки: квиз-помощник, шаблоны недели, живой статус заявки к тренеру

🧭 Новый квиз подбора программы: 5 коротких вопросов (где тренируешься, что из инвентаря, сколько раз в неделю, цель, опыт) — и мы подбираем одну рекомендованную силовую, а снизу «Ещё подойдут» и бонусная мягкая программа под цель

🗓️ На странице «Моё расписание» появились 5 готовых шаблонов недели: «Пн/Ср/Пт», «Пн/Вт/Чт/Пт», «Сила 3 + растяжка 2», «Сила 3 + кардио 2» и «Мягкий старт». Нажал «Применить» — неделя заполнилась одним кликом. Дни, назначенные тренером, остаются нетронутыми

✨ Если прошёл квиз — на странице расписания автоматически подсвечивается шаблон, который лучше всего подходит под твои ответы (бейдж «рекомендуем»)

🧑‍🏫 Блок ожидания индивидуальной программы от тренера стал понятнее: видно стадию (Заявка → Тренер смотрит → Готова), когда подал заявку («2 дня назад») и честный срок «Обычно 1–3 дня». Когда программа готова — блок превращается в яркую кнопку «Открыть»

🏠 На главной «Тренировок», если ты только что зарегистрировался, большая кнопка теперь «Найти свою программу» и ведёт в квиз. Библиотека остаётся рядом как вторичная ссылка

Мелкие доводки после обновления «Тренировок»

🔗 После того, как шторка с подсказкой «что делать дальше» показалась — адрес страницы аккуратно очищается от служебных меток. Раньше, если обновить страницу или вернуться назад, шторка всплывала снова. Теперь — нет, появляется только один раз, как и должно

🛡️ Замена дополнения стала надёжнее: перед тем как убрать старое, сервер сначала проверяет, что новую программу вообще можно добавить — доступна ли она тебе, подходит ли по типу. Если нет — старое дополнение остаётся на месте, никаких пустых слотов и «пропавших» программ

Тренировки: аккуратный next-step, in-app подтверждения, живой выбор при замене дополнения

🪟 Когда добавляешь программу в «Мои» — тебя перекидывает на её страницу и снизу поднимается аккуратная шторка с 1–3 кнопками. Для новенькой основной программы: «Распланировать неделю / Начать первую / Просто посмотреть». Если уже тренировался раньше — «Начать первую» выводится первой

🔁 Если заменяешь основную программу — шторка всё равно открывается и чётко пишет «Эта программа теперь основная», а в диалоге подтверждения теперь говорит «У вас уже есть основная программа X. Заменить её на Y?»

💬 Все подтверждения (удалить, снять с основной, добавить в дополнения) теперь открываются отдельным окошком прямо в интерфейсе — никаких серых системных диалогов, всё в твоей теме

🔀 Пытаешься добавить 4-е дополнение (лимит — 3) — открывается окно со списком активных, выбираешь одно: оно уходит в «Сохранённые», а новое встаёт на его место. Никаких молчаливых перемещений

🌿 В день отдыха подсказка стала информативнее: название рекомендованной мягкой программы + её примерная длительность в минутах + «следующая основная тренировка — Ср (День 1)»

📚 Раздел «Мои» упростился: теперь ровно три верхних блока — «Моя программа / Дополнения / Сохранённые». Твои собственные сборки отображаются как обычные карточки внутри «Сохранённых», там же плитка «+ Собрать программу»

Тренировки: основная программа, дополнения и сохранённые

🎯 Раздел «Тренировки → Мои» теперь устроен понятнее: наверху «Моя программа» — одна силовая, ниже «Дополнения» (до 3 — растяжка, мобилити, кардио, восстановление), отдельно «Мои сборки» и «Сохранённые». Старое «закреплено/не закреплено» заменено явными ролями

⭐ В карточке любой силовой программы есть кнопка «Сделать основной». Она аккуратно заменит текущую — прежняя уйдёт в «Сохранённые», не потеряется. Для одной основной программы — один слот

➕ У программ типа растяжка/мобилити/кардио/восстановление — кнопка «Добавить в дополнения». До 3 штук одновременно. Если лимит занят — освободи слот кнопкой «✕ снять с дополнений»

🧘 Появились 5 стартовых программ в дополнения: «Утренняя растяжка», «Mobility 360», «Активное восстановление», «Кардио для сердца», «Лёгкая выносливость». Можно ставить на любой свободный день в расписании

🏠 Главный экран «Тренировок» теперь показывает один понятный статус-блок: идёт ли тренировка, что сегодня по плану, или «сегодня отдых — можно размяться». Без путаницы из повторяющихся карточек

✨ После добавления программы тебя перекидывает на её страницу с подтверждением: «Программа добавлена как основная/дополнение/сохранена», и сразу видно, что делать дальше

Подписи под полями замеров: где именно мерить

📏 В «Замеры рулеткой» под полями «Бедро», «Рука», «Шея» и «Икра» появилась короткая подпись прямо под инпутом — где именно замерять. Не надо листать наверх и раскрывать справочник, чтобы вспомнить «а руку напрягать или нет?»

📱 Раньше у «Шея» была иконка ℹ, но её подсказка работала только по наведению мышью на десктопе — на телефоне по тапу ничего не происходило. Теперь подсказки видны сразу и на любом устройстве

Единая секция «🎯 Цель и питание» в прогрессе тела

🎯 В «Тело → Обзор» три блока — выбор цели, пояснение и карточка калорий — собраны под общим заголовком «🎯 Цель и питание». Раньше это выглядело как три разных раздела, хотя говорили об одном

🔢 Над числом калорий теперь подписано, для чего именно эта норма: «Для похудения», «Для поддержания веса» или «Для набора массы» — сразу видно, к какой цели привязана цифра

⚖️ Под калориями — маленький бейдж «−400 ккал к поддержанию» (или «+300»), чтобы было понятно, на сколько твой дефицит или профицит отличается от нормы для стабильного веса

📖 Пояснение «Как читать эту цель» теперь ниже карточки с калориями и с нейтральным названием — раньше заголовок «Что значит "Похудение"» менялся при переключении, что сбивало

Прогресс тела: «Было → Стало» и ручная правка шагов

📉 На странице «Замеры рулеткой» появился блок «Было → Стало» — можно переключать 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев, 1 год или всё время, и сразу видеть динамику, а не только разницу между двумя последними замерами

📊 Четыре показателя в одном блоке: вес, талия, % жира и мышечная масса (если есть данные из InBody). Для % жира подхватывается замер из InBody, а если его нет за эту дату — считается по формуле Navy

📅 Всегда показывается реальная дата опорного замера — без подгонки под идеальный «ровно месяц назад». Если данных за период недостаточно — честно пишем «Недостаточно данных»

✏️ В разделе «Тело → Обзор» под графиком шагов появился блок «Править шаги вручную» — можно отредактировать значение за любой день из последних 30

💾 Автосохранение: вводишь число, жмёшь Enter или просто уходишь из поля — сохраняется сразу. Отмена — клавиша Escape

📱 Ручной ввод помечается как «manual» и больше не перезаписывается автосинком из телефона — удобно, если забыл телефон дома или гулял с собакой, а смарт-часы не считали

Новая программа: «Kettlebell · Дом · 3×/нед»

🟢 Сильная домашняя программа на одну гирю: 3 тренировки в неделю по 25-40 минут. Базис из махов, гоблет-приседа, тяги и жима — без зала и турника

⚡ День 1 — «Махи, сила, кор»: махи гирей, гоблет-присед, тяга в наклоне, переноска, планка

🏋️ День 2 — «Сила: тяги и жимы»: румынская тяга с гирей, гоблет-присед, жим с пола, мёртвый жук

⚖️ День 3 — «Односторонняя работа»: становая на одной ноге, обратные выпады, жим с пола, тяга в наклоне, птица-собака

🏠 Закрывает equipment-gap между гантелями и резинками. Подходит новичкам и тем, кто хочет компактную сильную программу дома

📚 В библиотеке +3 упражнения с гирей: румынская тяга, тяга в наклоне одной рукой, жим с пола. Опубликованы гоблет-присед и становая на одной ноге

Новая программа: «Pilates-lifting · 3×/нед»

🧘 Мягкая силовая на коврике: три тренировки по 20-30 минут, собственный вес и лёгкие гантели 1-2 кг (можно без них)

🍑 День 1 — «Ягодицы и кор»: мостики, отводящие, мёртвый жук и планка. База для стабильного таза и кора

🪞 День 2 — «Осанка и верх спины»: тяги с резинкой, Y-T-W лёжа, ангел у стены. Ромбовидные и лопатки

🦵 День 3 — «Ноги под контролем»: приседания без веса, румынская тяга с лёгкими гантелями, стульчик у стены, подъём ноги лёжа

🏠 Доступна в категориях «Дома» и «Зал — девушки». Подходит начинающим, после перерыва и как поддерживающий режим

📚 В библиотеке +3 упражнения: подъём ноги лёжа на боку, пловец лёжа, присед у стены

Новая программа: «Жим / Тяга · 4 дня»

💪 Новый классический сплит: две толкающие и две тянущие тренировки в неделю. Ноги распределены по обоим сторонам — квадры в жимовых днях, задняя цепь и ягодицы в тяговых

🗓 Промежуточный вариант между «Верх/Низ · 4 дня» и 3-дневным «Жим/Тяга/Ноги» — когда хочется 4 тренировки, но без 5-дневного сплита

⚖️ Тяжёлые базовые движения в начале дня (жим лёжа, приседания, становая, жим стоя, ягодичный мостик), вспомогательные и изоляция — во второй половине

👥 Подходит и для мужчин, и для девушек — программа доступна в обеих gym-категориях

Библиотека упражнений: аккуратнее формулировки

✏️ Поправили описания и теорию у 13 упражнений — убрали слишком громкие обещания и разговорные обороты

🦵 «Жим по одной ноге сидя» → «Жим одной ногой сидя», «Лучшая растяжка мира» → «Лучшая растяжка в мире» — естественнее звучит

🤲 У растяжки шеи вбок — безопаснее формулировка про покалывание в руке: чёткая инструкция вместо расплывчатой

📚 Второй проход внешнего ревью — 22 точечные правки в тексте упражнений

Библиотека упражнений: чище категории, лучше описания

🧹 Навели порядок в категориях: «Кор» объединили с «Пресс», «Ягодицы» и «Ноги» — с «Ноги и ягодицы». Меньше дублей, проще искать

✏️ Поправили названия и описания у 11 упражнений — убрали англицизмы и слишком громкие обещания

🏷 Пересобрали теги «на что работает» — теперь точнее отражают, что действительно прорабатывается

📋 Подготовили первый внешний ревью описаний — применили 12 правок

Гантели: 3 новые программы

🏋️ Три программы на пару гантелей в каталоге: «Гантели · База · 3×/нед», «Ноги и ягодицы · Гантели · 3×/нед» и «Отель · 1 пара гантелей · 3×/нед»

🧳 «Отель» — минимальный набор: пара гантелей, без скамьи, 5 упражнений в день — подходит для поездок

🍑 «Ноги и ягодицы» — акцент на заднюю цепь, односторонние движения и carries

💪 В существующих программах обновили акценты: больше dumbbell-вариантов в «Ягодицы 3», «Верх/Низ» и «Без осевой»

📚 В библиотеке +6 упражнений: DB Romanian Deadlift, Bulgarian Split Squat, Floor Press, Single-Leg DL, Renegade Row, Suitcase Carry

Библиотека: +7 упражнений на мобилити и осанку

🧘 В библиотеке стало больше упражнений на мобилити, осанку и расслабление — будем использовать в программах «Здоровые плечи», «10 минут в офисе», «Расслабить спину» и «Reset после перелёта»

🪑 Появились офисные варианты для стула: разгибание грудного отдела и втягивание подбородка — помогают, когда весь день за экраном

🫁 Добавлено диафрагмальное дыхание — база для восстановления и снижения тонуса

📝 У каждого нового упражнения — понятное описание и 5 практических советов

«Мои сборки» — правильный порядок и все действия под рукой

✏️ В «Мои сборки» сначала показываются твои собранные программы, а плитка «+ Собрать ещё» — в конце

▶️ У своей программы появились понятные кнопки: «Продолжить сборку», «Активировать», «Закрепить»

📌 Закреплять свою программу можно так же, как «От тренера» — она появится в «Сейчас тренируюсь»

🎨 Собственные программы теперь визуально выделяются — видно сразу, что это твоё

📚 Библиотека программ больше не пустеет у админов и тренеров — список показывается всегда

Каталог не пустеет

📚 Карточка «Библиотека программ» теперь всегда на месте — даже если ты уже добавил всё рекомендуемое

✅ Если в Каталоге действительно ничего нового — появится плашка «Ты уже добавил всё из доступного» с отсылкой в «Мои»

«Мои» — вся твоя библиотека в одном месте

🗂 Во вкладке «Мои» теперь 4 секции: «Сейчас тренируюсь», «От тренера», «Мои сборки», «Избранное»

👨‍🏫 Программы, которые назначил тренер, попадают сразу в «Мои» и не теряются в каталоге

⭐ Избранные каталожные программы — отдельной секцией, без лимита

✏️ «Собрать программу» — первая карточка-плитка в разделе «Мои сборки», рядом со своими программами

🎯 Кнопка закрепления больше не налезает на заголовки — вынесена в футер карточки

Свои программы — конструктор

🛠 Редактор своей программы: добавляй дни, упражнения, правь подходы и повторы прямо в карточке

🔎 Выбор упражнений из библиотеки — по мышечной группе и оборудованию, с поиском по названию

▶️ Кнопка «Начать» появится активной, как только добавишь хотя бы одно упражнение — программа включится в «Тренирую сейчас»

🗑 Свои программы можно удалять. История уже проведённых тренировок сохранится

✏️ На вкладке «Мои» — бейджи «черновик» / «готово», чтобы сразу видеть, что доделать

Свои программы — первый шаг

✏️ На странице «Тренировки» — две вкладки: «Готовые» (мои и рекомендуемые) и «Мои» (собранные самостоятельно)

🧱 Можно собрать свою программу — пока минимум: название и сколько дней в неделю. Упражнения добавишь внутри

👁‍🗨 Твои личные программы видны только тебе — ни в каталоге, ни у других пользователей они не появятся

🛠 Полноценный конструктор (добавление упражнений, drag & drop, копирование) — в следующих обновлениях

Главная «Тренировки»: проще и короче

✨ На главной — только «Мои программы» и блок «Рекомендуем» с подборкой для начала

📚 Весь остальной каталог переехал на отдельную страницу «Библиотека программ» — открывается одним тапом

⭐ Админ может отметить программу как «Рекомендуемая» и задать порядок вывода

🧹 Меньше прокрутки, меньше решений — особенно новичку

График шагов: свежие данные и выбор периода

🔄 График шагов теперь всегда показывает актуальные данные — возврат на страницу из фонового таба обновляет его автоматически

📊 Над графиком — переключатель периода: 7 / 14 / 30 дней, 3 месяца и всё время

🗓 3 месяца отображаются как средние по неделям, всё время — как средние по месяцам

Демо-кадры для большинства упражнений

📷 Для ещё 62 упражнений без видео теперь видно 2 опорных кадра — «Старт» и «Финиш»

🎬 Карточка упражнения всегда показывает реальное видео, если оно есть — ничего не меняется

✅ Для упражнений без уверенного источника оставили плейсхолдер «Видео скоро появится» — подменять не стали

Шаги с iPhone + демо-кадры упражнений

📱 Автосинхронизация шагов из iPhone через «Команды» (Shortcuts) — настрой один раз, дальше шаги сами попадают в чекин

🔑 В профиле — «Шаги с iPhone»: создание токена, инструкция и статус подключения

✋ Если ввёл шаги руками в чекине — iPhone их не перезапишет. Ручной ввод в приоритете

🎬 Для упражнений без видео теперь видно 2 опорных кадра: «Старт» и «Финиш»

Тренировка: надёжный повтор сохранений

🔁 Если сервер отклонил сохранение — тап по «⚠ N» теперь всегда повторяет с актуальным токеном, без зацикливаний

🧹 Повторный успешный подход сам убирает «завис» бейдж с таймера

Усиление безопасности

🔒 Если ты был «запомнен» — войди ещё раз: мы усилили хранение токенов, старые сессии сброшены

🛡 После смены пароля все «запомни меня»-сессии на других устройствах автоматически выходят

🧱 Защита от подбора пароля стала жёстче и надёжнее

💾 Тренировка: если сервер отклонил данные, они не теряются — бейдж «⚠ N» на таймере, тап — и мы повторим

Каталог программ + группировка + Мой старт

📌 Группировка программ — твои программы разложены по секциям: Индивидуально, Зал, Дом, Цель

⭐ Закрепление — выбери до 2 программ как «Тренирую сейчас», они всегда наверху

📚 Каталог программ — выбирай программу тренировок самостоятельно, смотри превью дней и упражнений

🔍 Фильтр по категориям — находи программы по типу (зал, дом, цели)

➕ Добавляй программы в свой список одним нажатием, убирай когда захочешь

🚀 «Мой старт» — пошаговый гид для новичков: профиль, тур, замеры, первая тренировка

❓ Частые вопросы — ответы на главные вопросы о платформе

Умный дашборд

🧠 Дашборд больше не повторяет одно и то же — подсказки стали разнообразнее

💬 «Готов к тренировке?» вместо фальшивого «Сегодня — день тренировки» — система честна

📊 Под кнопкой тренировки — контекст: когда была последняя, сколько на этой неделе

Прогресс тела — полный редизайн

📊 «Моё тело» стало «Прогресс тела» — новое название, новая начинка

📈 На главной — 4 метрики с дельтами (вес, талия, % жира, мышцы), мини-график веса и текстовый инсайт

🔄 «Было / стало» — наглядное сравнение: как было и как сейчас, с цветовой подсветкой по цели

📉 Графики динамики — переключайся между весом, талией, жиром и мышцами одним тапом

🔬 InBody: сравнение — последний и предыдущий анализ рядом, со стрелками и дельтами

⏰ Напоминания — если замеры устарели, система мягко подскажет обновить

Прозрачный расчёт калорий

📊 На странице КБЖУ — наглядная воронка: базовый обмен → с активностью → твоя норма

🔍 На главной — компактная строка с промежуточными цифрами калорий

🏷 Если InBody — подписано «по данным InBody», если расчёт — «расчётный»

Цель теперь в КБЖУ

🎯 Цель (похудение / поддержание / набор) теперь выбирается прямо на странице КБЖУ — рядом с расчётом калорий

🔄 При смене цели калории и макросы пересчитываются мгновенно

📋 В профиле цель отображается для справки, а изменить — в разделе КБЖУ

Дашборд 2.0 — Ритм и прогресс

📊 Мини-итог за 7 дней — тренировки, чекины, вес и талия в одной строке

📅 Статус недели — сколько тренировок из плана уже сделано

💡 Блок мягкой диагностики — подсказка, что мешает прогрессу, без давления

🏆 Карточка достижений — сколько открыто и последнее полученное

🍽 КБЖУ теперь рядом с карточкой тела — логичнее по смыслу

Дашборд 2.0 — Центр дня

🎯 Дашборд теперь отвечает на вопрос «Что делать сейчас?» — главный action дня виден сразу

💬 Ответ тренера — теперь заметный блок наверху, а не маленький значок в футере

📊 Карточка КБЖУ на день — калории, белки, жиры, углеводы прямо на главной

📅 Визуальная карта активности за 7 дней — видно ритм тренировок

🚀 Готовность профиля для новичков — понятный путь с прогрессом настройки

📏 Карточка тела с InBody-данными: % жира и мышечная масса, если есть измерения

📝 План на сегодня одной строкой — день понятен за 3 секунды

Библиотека программ

🏋️ 9 новых программ: ягодицы 3д/4д, фулбади, верх/низ, PPL, классический сплит, подтягивания, отжимания, без осевой нагрузки

📂 5 категорий программ: зал для девушек, зал для мужчин, дома, цель, восстановление

🔧 На карточках упражнений теперь видно оборудование — сразу понятно, что нужно

📋 Подсказки дня от тренера — советы под каждый конкретный день тренировки

🚀 Новые пользователи автоматически получают доступ к программам при регистрации

Умная карточка упражнения

📋 Над подходами теперь видно план и результат прошлой тренировки

💡 Под каждым подходом — подсказка «было X кг» и «было Y повт.» из прошлого раза

⚖️ Рекомендация по весу переехала под подходы — не мешает основному действию

🏋️ Обновлённый редактор мышц: 19 подгрупп, 3 состояния, паттерны движений

Адаптивная админка

🖥 Админка теперь удобна и на телефоне, и на компьютере — автоматически подстраивается

📱 Переключение режимов: Авто / Мобильная / ПК — кнопки прямо в навигации

📊 На компьютере — широкие таблицы, 2 колонки, больше информации на экране

💾 Выбранный режим сохраняется в профиле

Редактор программ v2

🏋️ Три способа добавить упражнение: из библиотеки, создать новое или ввести вручную

✏️ Ручные упражнения — тренер вводит название текстом, без привязки к базе

🔍 Улучшенный поиск упражнений с группировкой по мышцам

🎨 Расширенный выбор иконок программ — 24 варианта включая женские

🤖 Восстановлена работа AI-помощника в редакторе упражнений

Улучшения админки и тренировок

📝 Советы к упражнениям теперь редактируются списком вместо JSON

💪 Мышечные группы упражнения — удобные кнопки-переключатели

📹 Статус видео упражнения виден сразу, технические настройки свёрнуты

📱 Библиотека упражнений адаптирована под мобильные — карточки вместо таблицы

⚖️ Подсказка рабочего веса на основе зон, даже если ещё нет истории

Violet Premium — доработка

💛 Все зелёные и оранжевые акценты заменены на фирменный жёлтый в Violet-теме

➡️ Стрелки навигации в тренировках и на дашборде теперь жёлтые

✨ Чистые фоны блоков — убраны грязноватые оттенки на карточках и подсказках

⚡ Блок «Тренировка сделана» — новая иконка и чистый фон

Темы оформления

🎨 Выбор темы оформления — светлая, тёмная или Violet Premium

💜 Violet Premium — глубокий фиолетовый дизайн, стеклянная навигация и мягное свечение

⚡ Мгновенное переключение без перезагрузки — выбор сохраняется в профиле

📱 Все страницы адаптированы под каждую тему — тренировки, дашборд, профиль

Рабочий режим тренировки

💪 Новый рабочий режим — скрывает видео и технику, фокус на подходы и веса

📖 Переключатель 📖/💪 прямо на странице тренировки — одно нажатие

ℹ️ Кнопка ℹ️ рядом с упражнением — подсмотреть технику не выходя из режима

🔄 Глобальная кнопка «Показать видео и технику» для всех упражнений сразу

Тренировка с тренером

🏋️ Тренер теперь может вести тренировку вместе с тобой — все данные сохраняются в твою историю

👀 Тренировки с тренером отмечены бейджем «С тренером» в истории

📋 Перед тренировкой тренер фиксирует твоё состояние, сон и ограничения

Telegram и обзор тела

🎯 Повторения подбираются под твою цель — похудение, поддержание или набор

📊 Прошлые результаты подставляются автоматически — не нужно вспоминать

💡 Подсказка по весу теперь с кнопкой «Применить» — одно нажатие

➕ Можно добавить доп. подходы прямо во время тренировки

⏱ Таймер отдыха не отстаёт когда экран гаснет

📤 Поделиться тренировкой — отправь результат друзьям или тренеру

📲 Привязка Telegram — получай уведомления от тренера прямо в мессенджер

💬 Ответ тренера и готовность программы приходят в Telegram

🚀 Новый адрес — inyourbody.ru, всё работает быстрее

📊 «Моё тело» — единый обзор: вес, жир %, ИМТ, мышцы, КБЖУ и тренды

🎯 Переключатель цели прямо на странице тела — пересчёт мгновенный

⚡ КБЖУ — переключатель активности, коэффициент, авто-подтяжка веса из замеров

🏋️ Хаб «Тело» — 5 карточек: тренировки, веса, моё тело, сила, достижения

📏 Процент жира и безжировая масса перенесены в замеры — всё в одном месте

Состав тела — InBody / DDX

🔬 Новый раздел «Состав тела» — вноси результаты InBody / DDX

📊 Отслеживай мышцы, жир %, безжировую массу, обмен веществ

📈 Графики изменений и дельты к предыдущему замеру

✏️ Редактирование и удаление записей

Dashboard 2.0 — центр дня

🎯 Главный экран теперь отвечает на вопрос «что делать сегодня?»

⚡ Незавершённая тренировка — продолжай одним нажатием

✅ После тренировки — результат дня и подсказка по восстановлению

📋 Последняя тренировка видна прямо на главной

🔥 Серия активности и тренировки за неделю — компактно и без шума

🕐 Вечерний аппетит появляется только после 16:00 — уместно по времени

История тренировок и дизайн-система

📋 История тренировок — все прошлые занятия с деталями по упражнениям, весам и подходам

📊 Общая статистика: количество тренировок, время в зале, суммарный объём

🔍 Детальный просмотр каждой тренировки — что делал, с каким весом, сколько повторений

🎨 Единая дизайн-система — все цвета, шрифты и стили управляются из одного места

📧 Обновлённые email-шаблоны — красивые брендированные письма

🔒 Усилена безопасность и надёжность сохранения тренировок

Умная прогрессия тренировок

📊 Система помнит твои результаты — видно, что было на прошлой тренировке

💡 Рекомендации по весу: когда повысить, когда закрепить, когда снизить

✏️ Фактические повторения — нажми на выполненный подход, чтобы скорректировать

⏱ Надёжный таймер — восстанавливается после перезагрузки

⚠️ Незавершённые тренировки — система предложит продолжить или завершить

🔄 Автоматическое сохранение веса из прошлых тренировок

Карточка «Сегодня»

☀️ Карточка «Сегодня» на главной — отмечай своё состояние одним нажатием

🍽 3 привычки дня: приёмы пищи, белок, шаги — следи за базой

🍫 Вечерний аппетит — фиксируй, чтобы видеть паттерны

💡 Мысль дня — мотивация от тренера, новая каждый день

🎯 +5 баллов за каждый дневной чек-ин

Логирование тренировок

🏋️ Начни тренировку прямо в программе — нажми «Начать» на нужном дне

✅ Отмечай подходы по мере выполнения — система запоминает каждый

⚖️ Вводи рабочий вес с удобными кнопками +/− прямо в упражнении

⏱ Таймер тренировки — видно, сколько времени прошло

📊 Сводка после завершения: время, упражнения, подходы, объём в кг

🎯 +20 баллов за каждую завершённую тренировку

Навигация и уведомления

🧭 Breadcrumbs на всех страницах — всегда понятно, где ты, и можно быстро вернуться

📱 На телефоне — компактная кнопка «← Назад», на десктопе — полный путь

🤖 Telegram-бот тренера — мгновенные уведомления о новых пользователях, вопросах и заявках

📊 Ежедневная сводка в Telegram — статистика активности клуба каждый вечер в 21:00

Система мотивации: баллы, уровни и достижения

🏅 Достижения — выполняй действия и открывай награды (26 штук!)

⭐ 5 уровней: от Новичка до Наставника — расти вместе с клубом

🔥 Серия активности — заходи каждый день, один день отдыха не прерывает серию

📊 Баллы за тренировки, замеры, обновление весов и общение с тренером

📈 Прогресс-бар на главной — видно сколько до следующего уровня

🏆 Страница достижений в разделе Прогресс — вся история и награды

📺 Полезное от тренера — ссылки на Telegram-канал и YouTube прямо в приложении

💡 Подсказки с полезным контентом в тренировках, питании и прогрессе

🚀 Новая главная страница — понятно, что это за проект и зачем регистрироваться

📚 Раздел «Обучение» — 6 уроков по питанию: основы, калории, белки, жиры, углеводы, дневник питания

🎓 Прогресс обучения — видно, какие уроки пройдены и что читать дальше

✍️ Обновлены тексты на всех экранах — теплее, понятнее, короче

🔒 Усилена защита — дополнительные заголовки безопасности на всех страницах

⚡ Ускорена загрузка страницы тренировок

🏋️ 7 новых упражнений: выпады с гантелями, приседания с гирей, тяга по одной руке, бабочка и другие

📚 18 новых уроков: питание по науке, тренировки для новичков, психология, здоровье и тело

🔬 Курс «Питание: продвинутый» — белок, аутофагия, жир vs вода, 10 мифов, метаболизм

🏋️ Курс «Тренировки для новичков» — от первого шага до программы FullBody

🧠 Курс «Психология» — стресс-еда, мотивация, восстановление, зона комфорта

🩺 Курс «Здоровье» — беременность, варикоз, осанка, мышечная система

Индивидуальные программы, категории, обновлённая админка

🎯 Индивидуальная программа — заполни короткий опрос, и тренер составит план под тебя

📋 Расширенный опрос: цели, фокус, оборудование, здоровье, энергия

📊 Категории программ — тренер может назначать целые группы тренировок

🎬 Видео теперь удобнее смотреть с телефона — квадратный формат и кнопка разворота

🔄 Видео зацикливается — удобно изучать технику между подходами

💪 Карта мышц теперь видна в карточке упражнения

Профиль и соцсети, конструктор программ

📱 Социальные сети в профиле — Telegram, Instagram, VK, Max

🔗 Тренер видит твои контакты и может быстро написать

🚪 Удобная кнопка выхода из аккаунта в профиле

🏷️ Система тегов упражнений — фильтрация по группам мышц, оборудованию, сложности

🔧 Конструктор программ для тренера — сборка тренировок из библиотеки

📐 Исправлена верстка навигации и дашборда на мобильных

Персональная адаптация

🎯 Программа теперь подстраивается под твой уровень — новичкам проще, опытным точнее

📋 Короткий опрос при первом входе — система сама определит, что тебе нужно

🌱 Новичкам: понятные подсказки вместо сложных цифр, фокус на технику

💪 Опытным: все зоны нагрузки, 1ПМ и проценты — полный контроль

⏱ Время отдыха адаптируется: новичкам чуть больше, чтобы восстановиться

Связь с тренером

💬 Теперь можно написать тренеру прямо из приложения — задай вопрос и получи ответ в течение 24 часов

🎯 Выбери тему вопроса (техника, боль, питание, программа) — тренер увидит что срочно

💡 Подсказки "что спросить" — не нужно думать как сформулировать

📎 Кнопка "Написать тренеру" в каждом упражнении — вопрос сразу привязан к контексту

Стабильность и безопасность

🔒 Усилена защита аккаунта — безопаснее входить и работать

📊 Тренер теперь видит кто активно занимается, а кому нужна поддержка

🧹 Убраны дубликаты в коде — всё работает быстрее

📱 Страница КБЖУ стала понятнее — простые слова вместо научных терминов

Запуск платформы

🏋️ Тренировки с видео, техникой и таймером отдыха

⚖️ Калькулятор рабочих весов — подбирает нагрузку под тебя

🥗 Расчёт нормы калорий и БЖУ по твоим параметрам

📏 Замеры тела и отслеживание прогресса

🧠 Разделы Еда, Тело и Голова — всё для результата в одном месте